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失眠小方法治疗失眠小妙招

  失眠小方法治疗失眠小妙招?当一个人失眠时那是特别痛苦的,特别是对于那些长期失眠的人说,一个好的睡眠无疑是一种奢侈品,所有治疗失眠症是不可回避的问题,但是考虑到是失眠的药物难免有副作用,不妨试试非药物的方法,下面介绍一些治疗失眠的小妙招,希望能帮助到失眠的人。

  1.养成按时睡眠起床的良好习惯:这样可以形成良好的条件反射,使生物钟运转正常,这有利于提高睡眠质量并保持起床后精力充沛。

  2.营造睡眠的环境:卧室灯光要柔和,不要太亮、刺眼;避免嘈杂,不要思考那些烦心的事,可进行快乐的冥想;也可进行舒缓的腹式呼吸使身体放松而易于睡眠;还可以在临睡前用热水泡泡脚、按摩足底穴位也有助于睡眠。

  3.禁用或慎用引起兴奋的饮料:下午或晚上不饮用可引起兴奋的饮料,如茶水、咖啡或其它含兴奋剂的饮品(如红牛、可口可乐)等。

  4.适当进行身体锻炼:选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、健美操、保健操、太极拳、太极剑、游泳、舞蹈、瑜珈或其它有利于健康的武术套路等等。适度有益的锻练可使血液中的胆固醇降低、高密度脂蛋白升高、血循环中的白细胞升高、人体免疫球蛋白升高,这些对保护心血管系统、提高人体的抵抗力是大有裨益的。运动还可减轻心理压力、解除疲劳、激活肌体的活力,这些对走出亚健康和改善因此而引起的失眠是有好处的。

  失眠小方法治疗失眠小妙招?以上方法只能说是一种调节和缓解,如果实行一段时间后失眠的情况并没有得到缓解,那就要引起重视,是去医院精神心理科做一个检查,找出自己失眠的原因,对症治疗,从根源上治疗好自己的失眠。

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