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怎么摆脱恐惧症

  恐惧症的出现会影响人们之间正常的交往活动,对病人的生活以及职业生涯方面会带来诸多困扰,为此,很多恐惧症患者内心都比较关注的就是怎么摆脱恐惧症,早日能够恢复身体健康,对于这种情况可以尝试着用一些生活小妙招来改善一下。效果也是不错的。

  方法一、进行系统脱敏训练:可以先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  方法二、进行积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  方法三、运用镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话

  怎么摆脱恐惧症?可以尝试着用系统脱敏训练法或者自我暗示的方式来改善病情,调理病情不能过于急躁,需要多尝试几次,慢慢的才能看到效果,长时间的坚持和不断的调整,可以促进慢慢的改善恐惧病症。

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